你在参加体育比赛时，如何克服紧张情绪？

赛前焦虑（Pre-competitive anxiety）是运动员在比赛前因应激反应引发的焦虑状态，又称竞赛焦虑。1984年奥林匹克科学大会上，美国学者格鲁波提出心理因素在高水平赛事中对胜负的影响占比达80%，其成因涉及生理、心理、社会及环境四方面，表现为心率加快、肌肉紧张等躯体症状及注意力失调等精神症状，可能导致运动损伤或心身疾病。
心理学研究将赛前焦虑分为状态焦虑与特质焦虑，耶克斯-多德森定律表明心理紧张水平与运动表现呈倒U型关系。现代运动科学运用心率变异性监测等技术评估自律神经协调度，结合呼吸调节、音乐疗法及个性化饮食方案进行干预。药物短期缓解以苯二氮䓬类为主，心理干预则通过系统脱敏训练建立积极情绪反馈机制。相关技术已应用于竞技训练及压力管理领域 。