如何制定个性化的运动康复计划？

制定个性化的运动康复计划需要遵循以下步骤和原则‌：
‌全面评估‌：首先，需要对患者的身体功能、心理状态和居家环境进行全面评估。身体功能评估包括肢体肌力、关节活动度、平衡能力等；心理评估关注患者的焦虑、抑郁情绪及家庭支持力度；环境评估确保居家环境无障碍，适合进行康复训练‌1。
‌设定分阶段目标‌：根据评估结果，设定短期、中期和长期目标。短期目标如独立完成Bobath握手动作、坐位平衡维持10秒；中期目标如实现床椅安全转移、辅助下步行5米；长期目标如恢复部分自理能力、短距离无辅助行走‌1。
‌制定个性化训练内容‌：
‌基础功能训练‌：包括关节活动与肌力训练（如使用弹力带进行肩关节外展训练）、平衡与协调训练（如左右转身触碰物品）‌1。
‌日常生活技能训练‌：如穿衣脱衣、洗漱进食、如厕转移等，使用辅助工具提升自理能力‌1。
‌心理康复与家庭参与‌：通过设定小目标增强信心，鼓励参与病友社群交流，家属学习保护性辅助技巧并记录训练进展‌1。
‌执行计划的注意事项‌：
‌安全第一‌：训练时家属需全程陪伴，避免过度疲劳，训练后次日心率持续>120次/分或出现疼痛需减少强度‌12。
‌动态调整方案‌：每2周评估一次进展，根据恢复情况调整动作难度，引入新项目前咨询专业康复师‌1。
‌融合生活场景‌：将训练融入日常，如用餐时练习患侧手端水杯，散步时进行跨门槛练习‌1。
‌工具与资源支持‌：使用辅助工具如弹力带、平衡板、长柄牙刷等提升训练效率‌1。
‌科学规划运动计划‌：制定适合个人身体状况的运动计划，避免过度运动，合理休息，遵循专业指导‌2。
通过以上步骤和原则，可以制定出科学、安全且个性化的运动康复计划，帮助患者有效恢复身体功能，提升生活质量。