有哪些自然疗法可以帮助改善失眠？

失眠就和衰老一样，是每个人可能都会遇到的问题，所以应该正确对待，不要把它当做疾病来看待，比如像长了皱纹、长了白头发一样，是正常的衰老现象。有了正确的认识之后，就可以接受这个状态，不要当做病，不要因此而紧张、担心、害怕。白天可以采取这样的措施，如下：
第一、醒过来之后就不要赖床，坚决离开床。白天要安排自己的工作、生活，做到比较丰富多彩，多做体育锻炼、多看书学习、多有事情做。中午如果要是困倦了，可以午睡，但是午睡不要超过半个小时。
第二、早上起来可以喝咖啡、茶提提神，到了下午、晚上的时候，就不要再喝任何刺激性的饮料了，或者是喝酒。
第三、晚餐不宜过度饱食，临睡觉前不易喝任何的东西，比如有些人喝牛奶觉得能够安眠，实际上睡觉前喝一大杯牛奶，会觉得肚子里非常饱胀，会更不舒服，所以晚上不要过度饱食。
第四、晚上不要过度兴奋，不要看特别刺激的、惊悚的电视，或者是音乐、听打击乐，可以听比较抒情的、和缓的音乐，营造良好的、黑暗的睡眠环境，不要有人打扰，困了再上床，不困就不上床，可能就会能够自然缓解了。