失眠患者应该如何调整睡前饮食？

失眠是一种身心疾病，主要是由于情志、饮食、生活、工作等原因引起的，所以调整失眠要从这几方面入手。首先是要养成良好的生活习惯，晚上睡觉之前一定要避免剧烈的运动，不要喝茶、喝咖啡，最好是远离电子产品

失眠是一种身心疾病，主要是由于情志、饮食、生活、工作等原因引起的，所以调整失眠要从这几方面入手。首先是要养成良好的生活习惯，晚上睡觉之前一定要避免剧烈的运动，不要喝茶、喝咖啡，最好是远离电子产品。如果睡觉时间入睡超过半个小时还没能入睡，就干脆起来做点别的事情，比如收拾屋子、看看书等都是可以的。晚上睡觉之前可以泡泡脚，喝杯热牛奶，都有助于促进睡眠。晚餐要注意避免吃得过饱，不然也是容易影响入睡的。平时一定要劳逸结合，放松不要太过于紧张，避免压力过大，还要养成良好的运动习惯。

虽然酒精可能让你感到困倦并帮助入睡，但它会干扰晚上的睡眠周期，特别是减少快速眼动（REM）睡眠的时间，导致夜间频繁醒来，影响睡眠质量。

避免咖啡因和尼古丁：这两种物质具有刺激性，可能会干扰你的睡眠。尽量避免在下午晚些时候饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶、某些软饮料和巧克力）以及吸烟。