如何玩手机不伤眼？

玩手机不伤眼需综合控制用眼时间、调整用眼环境及姿势，具体建议如下3：
一、控制用眼时间与休息8
遵循20-20-20法则 ：每使用手机20分钟，向远处眺望20秒，放松睫状肌。
定时强制休息 ：每45-60分钟休息10-15分钟，可闭眼、远眺或做眼保健操10。
二、保持正确用眼距离与角度5
距离要求 ：眼睛与手机屏幕保持30-50厘米距离，避免过度调节5。
调整视线角度 ：保持手机与视线垂直，避免长时间低头或侧躺使用5。
三、优化屏幕与环境设置
开启护眼模式 ：调低屏幕亮度至环境光40%，并开启夜间模式或暖色调5。
环境光线匹配 ：暗处调暗屏幕，明亮处调亮，避免明暗对比过大。
四、其他防护措施
减少蓝光伤害 ：使用防蓝光眼镜或贴膜，物理阻隔有害蓝光。
饮食与保湿 ：多摄入富含维生素A/C的食物（如胡萝卜、菠菜），并保持每分钟眨眼15次以上。
通过以上方法，可有效降低手机用眼对眼睛的伤害，同时预防干眼症和近视风险10。