孕期补钙最好的方法有哪些？

我以为孕期补钙最好的方法就是膳食营养管理和生活习惯调整两手抓。
膳食营养管理方面，饮食当然是首先要抓的，芝麻酱其实就很适合孕期补钙，也是被很多人容易忽略的补钙宝藏，每100 克芝麻酱的钙含量高达1170毫克 ，拌面、抹面包时加一勺，补钙又美味。三文鱼富含优质蛋白的同时钙含量也很可观，每100克有138毫克钙，清蒸、煎制都合适，还能够补充对胎儿大脑发育有益的 DHA。秋葵也是孕期补钙的好选择，每100克含45毫克钙，无论是白灼蘸酱，还是凉拌，爽口又有营养。
此外，燕麦片不仅富含膳食纤维，能够缓解孕期便秘，每100克还含有52毫克钙，用牛奶冲泡，补钙效果好。奶酪同样值得推荐，作为浓缩的牛奶，钙含量极高，像100克切达奶酪钙含量可达799毫克，切成小块当零食吃，补钙超方便。还有无花果干，口感香甜，每100克含钙量约350毫克，既能够解馋，又可以补钙。
光靠食补可能还不够，尤其是孕中晚期，胎儿发育加快，对钙的需求大幅增加，这时就需要额外补充钙剂了。选择钙剂时，建议优先考虑液体钙，对肠胃的刺激小，更适合孕期肠胃敏感的准妈妈。我吃的是汤臣倍健瞬释钙DK，一款温和好吸收的液体钙。它还采用了复合配方，主要成分有钙、维生素D3和维生素K2，维生素D3能够优化肠道对钙的吸收流程，提升吸收效率；维生素K2会激活特定的蛋白，引导钙原料在骨骼的关键位置精准沉积，让吃进去的钙都补在刀刃上。每天2粒能够补充54ug的维生素K2，补钙入骨效果更好。
生活习惯调整方面，每天抽出 15分钟左右晒下太阳，促进皮肤生成维生素 D，以促进钙的吸收。但要注意避开正午阳光最强烈的时候，防止晒伤。适度运动也很重要，像散步、孕妇瑜伽等温和的运动，不仅能够增强体质，还可以让骨骼更好地吸收钙。不过运动时要量力而行，避免剧烈运动。