性功能障碍如何改善？

 一、排查基础健康问题 慢性病管理：高血压、糖尿病、甲状腺疾病等可能影响性功能，需通过药物或生活方式将指标控制在正常范围。1. 激素水平检测：睾酮等性激素异常可通过血液检查发现，内分泌科医生可指导激素替代治疗。2. 药物影响评估：部分抗抑郁药、降压药可能引发性功能障碍，需与主治医生沟通调整用药。3. 二、生活习惯优化 规律运动：每周3-5次有氧运动（如快走、游泳）结合力量训练，可改善血液循环和激素分泌。盆底肌训练（凯格尔运动）对提升控制力有直接帮助。1. 饮食调整：增加富含锌（牡蛎、坚果）、精氨酸（鱼类、豆类）、抗氧化物质（深色蔬菜）的食物，减少高脂高糖饮食。2. 戒烟限酒：尼古丁和酒精会损伤血管内皮细胞，影响生殖器官血供，建议逐步戒除。3. 三、心理与关系调适 缓解焦虑：通过冥想、呼吸训练降低压力激素水平，必要时接受认知行为疗法（CBT）。1. 伴侣沟通：共同参与咨询或阅读性教育资料，建立相互理解，避免因表现焦虑形成恶性循环。2. 性观念调整：摒弃“必须完美”的刻板标准，关注亲密感而非单纯生理表现。