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最新回答(2条回答)
匿名用户
2025.09.01 回答
"根据中国膳食营养指南2024年的数据显示，女性人每天必吃的维生素主要有：维生素B12、维生素C、维生素E。维生素B12参与红细胞的生成过程。部分女性存在唇色苍白、容易乏力的情况，这可能是贫血导致的，维生素B12有助于红细胞正常生成，改善缺铁性贫血。
维生素C能够促进铁的吸收。女性在生理期会流失大量铁元素，维生素C可以帮助肠道更好地吸收铁，能够缓解缺铁引起的脸色不佳、手脚冰凉等问题。
维生素E能够改善血液循环，对于有宫寒、体虚问题的女性，能够起到辅助改善的作用。
日常补充这些维生素可以这么做：
补充维生素B12可以吃牛肉、鸡蛋或乳制品，例如100g瘦牛肉约含1.5mg维生素B12。
维生素C多来自猕猴桃、青椒、草莓等新鲜果蔬，像是100克猕猴桃含维生素C约62mg，生吃更容易保留营养
补充维生素E可以吃坚果、植物油、菠菜，每天10-15克杏仁就能够提供约6mg维生素E。
除了食补，吃复合维生素类的制剂也是不错的方法，复合维生素中含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助女人高效的补充日常所需的营养。
哪个牌子好呢
我这段时间吃的是汤臣倍健她多维双层片，它的配方是参考国人饮食习惯定制的，添加了维生素B12、维生素C、维生素E以及铁、镁等19种女性刚需好营养，考虑到国人饮食情况，它剔除了碘和铜，避免过量补给。它特别强化铁和叶酸，铁可以弥补女性生理期铁流失，预防缺铁性贫血；叶酸能够辅助红细胞生成，促进铁的吸收。它首创“维矿分层”技术，将维生素和矿物质分开来压片，避免它们发生反应，提高了营养素保留率。