男人每天必吃的维生素有哪些？

这个看你缺乏什么维生素而定，一般服用多维片就可以，请谆医嘱服用为好

男性需要摄入多种维生素来维持身体健康，但不同年龄段和健康状况的男性所需的维生素种类和剂量可能有所不同。以下是一些男性必须摄入的维生素：
1.维生素D：维生素D对于男性的骨骼健康和免疫系统功能至关重要。晒太阳是人体合成维生素D的主要方式，但由于现代生活方式的改变，很多男性可能无法获得足够的维生素D。建议男性通过饮食或补充剂来摄入足够的维生素D。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品等。
2.维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的伤害。研究表明，维生素E对男性的心血管健康和生殖健康有益。富含维生素E的食物包括坚果、种子、橄榄油等。
3.维生素C：维生素C对男性的免疫系统和心血管健康有益。它还可以帮助身体吸收铁和其他营养素。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、青椒等。

维生素D1.
作用：维持骨骼健康、增强免疫力，现代男性因久坐或防晒易缺乏。
来源：晒太阳（每天15分钟）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄。
建议量：成年人每日600-800 IU，缺乏者可短期补充（需检测后遵医嘱）。
B族维生素2.
B12：参与神经功能与红细胞生成，素食者或消化功能弱者易缺乏，需通过肉类、鱼类或强化食品摄取。
B6与叶酸（B9）：支持心血管健康，豆类、绿叶菜和坚果中含量丰富。
B1、B2：帮助能量代谢，全谷物、瘦肉和乳制品是主要来源。
维生素C3.
抗氧化、增强免疫，吸烟者、压力大者需求增加。
来源：柑橘类水果、彩椒、猕猴桃，每日摄入100-200mg即可满足需求。