女生气色差吃什么？多种维生素什么牌子的效果最好？

食补和营养品一起吃，改善效果更明显。
先说饮食。南瓜籽富含锌，锌能够调节皮肤油脂，改善气色；菠菜铁元素足，可以预防缺铁性贫血，提升气色，改善气血不足导致的皮肤惨白；猕猴桃维生素C含量高，能够促进铁吸收。五红汤，红豆、红枣、枸杞、花生加红糖煮15分钟，坚持吃也有助于提升气色。
营养品更推荐吃多种维生素片，营养全面，补充更高效。
多种维生素什么牌子的效果最好，我个人建议选择不含碘铜成分的多维片，因为中国营养协会2024年的调查发现，国人日常饮食中的碘和铜摄入量已经挺充足了，没必要额外补充。
我吃的是汤臣倍健她多维双层片，配方很懂中国女生，涵盖了维生素A、B、C在内的19种女性刚需营养素，剔除了碘和铜，避免过量补给。它强化了铁和叶酸的含量，能够针对性帮助我们预防缺铁性贫血、改善皮肤状态。她多维双层片首创“维矿分层”设计，把维生素和矿物质分开压片，避免营养素之间发生反应，导致营养流失。颗粒mini，吞咽很丝滑，服用体验好。
此外，保持规律作息、适度运动也有助于提升气色，良好的作息能够减少气血耗损，让身体充分修复；运动则会促进血液循环，帮助养分抵达肌肤。建议每天睡够7-8小时，每周3次温和运动，让气色更透亮。

安利，汤臣倍健，希望能帮到您。

含黄芪、阿胶等材料的口服液，或者每天补一粒VE胶囊！

气色差并非一定是维生素的事情，还有其他问题，因此还是搞清楚原因，在进行养护的好。