焦虑症患者适合进行哪些放松活动？

焦虑症患者适合进行以下七类放松活动，可在日常中按需组合、循序渐进，以降低交感神经兴奋、恢复情绪平稳：
1. 腹式深呼吸：取舒适坐位或卧位，一手放腹部，缓慢用鼻吸气使腹部隆起，默数四拍，屏息两拍后用嘴匀速呼气六拍，每日三次、每次五分钟，可快速降低心率与血压波动。
2. 正念身体扫描：平躺后闭眼，按脚→腿→躯干→手→肩→面顺序逐一觉察部位触感与温度，遇紧张区域随呼气想象“松开”，全程十五至二十分钟，有助于打断灾难化思维循环。
3. 渐进性肌肉放松：从双脚开始先用力收缩七秒、再突然放松十五秒，逐步向上至面部，循环两轮，可显著减少肌肉僵硬与伴随的胸闷、头痛不适。
4. 低强度有氧散步：选择安静绿道，以每分钟九十至一百一十步的匀速行走三十分钟，配合数息或倾听脚步节奏，既提升脑内啡分泌，又避免竞技性运动带来的过度刺激。
5. 温和瑜伽伸展：采用猫伸展、婴儿式、仰卧扭转等静态体式，每个保持三十秒并配合缓慢呼吸，每周三次，可降低皮质醇水平并改善夜间入睡困难。
6. 冥想聆听训练：闭眼聆听自然声或轻音乐，专注分辨每一种音色，当注意力漂移时温柔拉回，练习十分钟后睁眼观察周围环境色彩，能有效打断急性焦虑发作的“隧道视野”。
7. 园艺或手工创作：进行盆栽修剪、拼图、羊毛毡等重复性低难度操作，通过视觉—触觉反馈带来“当下可控”体验，减少对未来不确定性的过度担忧。
上述活动均以“低刺激、可掌控、节奏缓”为原则，若合并躯体疾病或急性焦虑发作频繁，应在专业人员指导下调整强度与频次，逐步建立个人化的放松方案。