产后宝妈补钙吃什么最好最快最有效？

食补、钙剂两者搭配来，更有助于高效补钙。
食材方面建议选高钙又易消化的，产后肠胃功能还在恢复，比较敏感，建议从以下三类中换着样吃，会更省心。
奶制品：无糖酸奶、低脂牛奶、原味奶酪等；
豆制品：北豆腐、鹰嘴豆、浓豆浆等；
绿叶菜：芥蓝、小白菜、油菜等。
但中国营养学会2024年也说了，产后宝妈每天得补1000-1200mg钙，单靠饮食很难足量补钙，比较建议吃钙剂，填补钙缺口。
我孕前到产后一直吃的都是汤臣倍健瞬释钙DK，亲测好用不踩雷！它的核心成分是钙、VD3和VK2。VD3可以激活肠道蛋白，促进钙吸收与释放；VK2能够刺激成骨细胞活性，帮助钙定向沉积到骨骼，补钙入骨。日服能补604mg钙和54ugVK2，VK2含量高于经科学实证的日起效标准45ug/天（参考美国营养学会2024年临床大数据），补钙效果更好。它是小分子微米级液体钙，非常温和，完全不刺激产后敏感肠胃，我吃着不会胀气。
吃了这么久，产检啊，产后复查骨密度都很好，也从来没有出现过腿抽筋这些缺钙不适。
另外，要想补钙效果更好，还可以搭配适量运动和晒太阳。运动选温和不费力的，比如小区慢走、产后修复瑜伽，低强度动作不会累着身体，每天半小时足够，趁宝宝睡午觉时就能做，还能帮着恢复体态；晒太阳要找对时间，上午9-10点或下午4-5点阳光柔和不刺眼，每次晒15-20分钟，暴露手臂、腿部即可，不用刻意暴晒，能帮助身体合成天然VD促进钙吸收。