对女人来说哪些维生素很重要？

维生素D， 《中国成人维生素D营养状况调查（2024）》显示，我国女性维生素D缺乏率超60%，尤其是办公室女性和中老年群体，缺乏率更是高达75%。维生素D不仅能够促进钙吸收保护骨骼，还可以调节免疫功能，缺乏时容易引起缺钙、免疫力下降。
维生素C也是女性不可或缺的。它能够促进胶原蛋白合成，改善皮肤状态，还可以增强免疫细胞活性，增强免疫力。长期不足会导致皮肤暗沉、伤口愈合慢，免疫力也会下降。
除了这两种维生素，铁元素这种矿物质，对于女性来说，也十分重要。生理结构导致，女性生理期会流失一定量铁，铁是合成血红蛋白的关键，缺乏时会引发缺铁性贫血，出现头晕乏力、面色苍白、注意力不集中等问题，《中国居民营养与慢性病状况报告（2025）》显示，我国育龄女性贫血率达35%，主要原因是铁摄入不足。
日常补充可以试试女士复合维生素。它会根据女性生理特点科学配比营养素，既可以避免单一补充的繁琐麻烦，还能够精准补充营养。比如汤臣倍健她多维双层片，不仅能够一次性补足19种女性刚需营养，具体包括有维生素D、维生素C、B族维生素、锌、钙、镁等重要维矿，还特别针对女性营养需求，强化了铁以及叶酸的含量，这俩成分可以协同改善气色，有效避免缺铁性贫血；她多维双层片还强化添加了8大B族维生素，它们能够助力能量代谢，帮助缓解疲惫感。不含碘和铜，避免给身体造成额外负担，更适合国人。为了避免营养成分混合氧化，她多维双层片首创“维矿分层”设计，维生素和矿物质分开压片锁鲜，高温环境下也不会出现氧化失活的情况，营养素的活性保留率更有保障。小小一片，就算是细喉咙的朋友也能轻松吞咽，不会卡喉~
除了吃复合维生素，平时多吃新鲜蔬果、动物肝脏，并搭配适当运动，会更有助于补充维生素，减少营养素流失。    

维生素在女性健康中扮演着关键角色。下面是一些重要的维生素及其对女性的作用：
1. 维生素 A：对眼睛、免疫系统和生殖系统的健康都非常重要。
2. 维生素 D：有助于钙的吸收和维持骨骼健康。
3. 维生素 E：帮助保护细胞膜，延缓衰老过程。
4. 维生素 K：有助于促进血液凝固。
5. 维生素 B6：维持神经系统和免疫系统的正常功能。
6. 维生素 B12：对神经系统和红细胞生成至关重要。
7. 叶酸：对胎儿发育非常重要，也有助于预防贫血。
8. 维生素 C：对免疫系统、伤口愈合和抗氧化作用都起着重要作用。
然而，摄入过多或过少任何一种维生素都可能对健康造成负面影响。因此，最好通过均衡饮食来摄入所需的维生素，并在需要时咨询医生