540配速跑完半马，需要休息多长时间才能再跑步？

以5分40秒的配速完成半马后，建议你至少休息‌3到7天‌再开始跑步，
具体时长取决于你的体能基础和恢复情况。

新手或肌肉酸痛明显‌：建议完全休息‌5到7天‌，让身体充分修复。
有经验的跑者‌：若感觉良好，‌3天后‌可尝试进行‌轻松跑‌或‌交叉训练‌（如游泳、瑜伽），但务必控制强度。

恢复期小贴士‌：

48小时内‌：可进行‌冷敷‌和‌泡沫轴放松‌，帮助缓解肌肉酸痛。
48小时后‌：可尝试‌热敷‌或‌热水浴‌，促进血液循环。
饮食与睡眠‌：保证‌7-9小时睡眠‌，多摄入‌蛋白质‌和‌富含维C的水果‌，加速恢复。

特别注意‌：如果出现‌单侧肿胀、针刺痛或无法行走‌，请立即停止运动并就医。
恢复跑步后，‌第一个月内‌应避免‌长距离跑、间歇跑和速度训练‌，以有氧跑和核心力量训练为主。