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人体所需要的各种元素都是从食物中得到补充。由于各种食物所含的元素种类和数量不完全相同，所以在平时的饮食中，要做到粗、细粮结合和荤素搭配，不偏食，不挑食，就能基本满足人体对各种元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。 人体缺乏某种微量元素会导致疾病，如缺铁导致贫血；缺锌使免疫力下降并影响发育和智力，缺碘发生甲状腺肿大等。若能在药物治疗的同时，辅以食补，效果将会更好。 缺铁：可多食黑木耳、海藻类、动物肝脏、黄花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蚬子等。 缺锌：可多食鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物肝肾、蛋类、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，严重者可服用新稀宝等补锌产品。 缺镁：可多食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、芥菜、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝等。 缺碘：可多食海带、紫菜、海鱼、海虾等。 缺钙：可多食虾米、虾皮、蟹、鱼、海藻、海带、菠菜、骨头汤、大豆、核桃、花生等。 有害的微量元素 铅,汞,等会造成疾病 微量元素的补充 要维持身体健康,我们需要维他命,矿物质,生物类黄酮及其它营养.虽然我们可以从日常饮食中获得一部份上述的营养,但要单从饮食中摄取足够的营养的不可能的.
饮食要杂一些，注意均衡饮食，不要挑食厌食，多吃不同类型的蔬菜荤菜。
身体由多种元素组成，微量元素必不可少。补钙要多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物；补铜要多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物；补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等；补磷要多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等；补锌要多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。喝荷乡远藜蒿茶也有很多好处，它含有多种微量元素，可以补充身体日常所需。平时注意均衡饮食，不要挑食厌食，多吃不同类型的蔬菜，避免身体缺乏营养新闻网页微信知乎图片视频明医英文问问更多»
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饮食要杂一些，注意均衡饮食，不要挑食厌食，多吃不同类型的蔬菜荤菜。
身体由多种元素组成，微量元素必不可少。补钙要多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物；补铜要多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物；补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等；补磷要多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等；补锌要多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。喝荷乡远藜蒿茶也有很多好处，它含有多种微量元素，可以补充身体日常所需。平时注意均衡饮食，不要挑食厌食，多吃不同类型的蔬菜，避免身体缺乏营养
饮食要杂一些，注意均衡饮食，不要挑食厌食，多吃不同类型的蔬菜荤
【铁】:铁在人体中含量约为4—5克。铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血。在血红蛋白中的 含量约为72%。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。【铜】:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。 铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。【锌】:对人体多种生理功能起着重要作用。参与多种酶的合成；加速生长发育；增强创伤组织再生能力；增强抵 抗力；促进性机能。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。【氟】:是骨骼和牙齿的正常成分。可预防龋齿,防止老年人的骨质疏松。含氟量较多的食物有粮食(小麦、黑麦粉) 、水果、茶叶、肉、青菜、西红柿、土豆、鲤鱼、牛肉等。【硒】:成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、 大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。【碘】:通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成；活化100多种... 展开
补充微量元素多吃啥 缺钙：宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 缺铜：宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。 缺碘：宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。 缺磷：宜多吃蛋黄、南瓜籽、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等。 缺锌：宜多食粗面粉，豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。 缺猛：宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜等。 缺铁：宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等。 缺镁：宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等